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    瑜伽运动健身 变身气质女

    2011-03-01 11:04 | 来源:未知 | 编辑:admin


     

     
    瑜伽运动健身 变身气质女

      每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作,就能实现你的梦想。“世上没有丑女人,只有懒女人”,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属。

      猫伸展式

      功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

      step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

      step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

      step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

      tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

      蜥蜴式

      功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

      step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。

      step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

      step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

      step4 呼吸平缓,保持10-15秒。

      tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

      坐角式

      功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

      step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

      step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

      step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

      tips:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。