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    年后30天减肥黄金期 学女明星做柔软伸展操

    2011-02-21 10:43 | 来源:未知 | 编辑:admin

      据台湾知名健身老师唐幼馨的介绍,严格来说,伸展操不算是一种运动,但它却有放松紧绷肌肉、柔软身体线条,平衡身心状态的好处,不管你需不需要减肥、喜不喜欢运动,都应该养成早晚做柔软伸展操的习惯,保护筋骨,美化线条,让身体拥有更好的活动能力。

      有弹性的肌肉,血液循环更好

      为什么伸展操这么重要,关键就在肌肉上。当肌肉因为长时间使用,造成疲劳甚至处在紧绷状态,不仅会造成局部酸痛问题,还会因此压迫体液,让淋巴及血液循环不顺畅,当体内循环不佳,连免疫力都可能减弱。

      作伸展操就是要放松紧绷僵化的肌肉线条,让肌肉变得有弹性。当肌肉处在有弹性的状态下,末稍静脉回流的效果好,血液淋巴循环也好,身体线条更柔软,关节也能得到更佳的保护。不需要很大的空间,随时随地都可以做,简单不费力的伸展操,不管你有没有运动习惯,建议运动前后做,可以替肌肉暖身,避免运动过程中出现运动伤害;平常早晚做,可以放松肌肉紧绷现象,柔软身体线条,让肌肉有更好的弹性活力。

      早上的伸展操~唤醒肌肉、提振精神

      早上的伸展重点,主要着重在舒缓身体肌肉的动作,因为整晚平躺,呈现较紧绷的肌肉状态,并藉由伸展动作,唤醒身体肌肉,提振身心精神,拥有面对一天挑战的身体活动能力。

      全身伸展运动

      全身伸展Step 1 双脚打开与肩同宽,采蹲姿,双手抱头后侧,身体靠近大腿向前弯。

      全身伸展Step 2保持背部延伸拉长,双手轻放在地板上,将臀部慢慢抬高。

      全身伸展Step 3背部保持圆弧,双手及头部自然下垂,臀部持续抬高直到站起。

      全身伸展Step 4 身体慢慢站直后,身体及双手向上延伸拉长,脚尖踮起,将胸口朝向天空。