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    3步打造标准身材 你的的身体适合健康减肥吗

    2011-03-05 15:09 | 来源:未知 | 编辑:admin

           春天来了,很多MM又开始减肥了,但是你知道什么样的减肥不会有害健康吗?你知道怎样的减肥才是最合理的吗?在选择或制订减肥食谱之前,首先要确定你是否需要减肥,减肥的目标是多少。

      

     

    如何减肥最合理

     

    3步打造标准身材 你的的身体适合健康减肥吗

    如何减肥最合理

     

      第1步:在选择或制订减肥食谱之前,首先要确定你是否需要减肥,减肥的目标是多少,而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内,这是有公式可循的:男士的标准体重为:身高(厘米)减105;年轻女性应在此基础上再减2.5,标准体重的上下10%均可归为正常,10%以上为超重,20%以上为肥胖。

      如一个1.6米的年轻女性,她的标准体重为52.5公斤,如达到58公斤以上就要考虑减肥。如果本来就为标准体重,甚至于比标准体重还轻,就没必要刻意减肥,否则反而对健康不利。

      第2步:摄入总量的控制。无论设定什么样的餐单,都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限,如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字,则会有危险。

      第3步:计算进食食品比例,选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中,应该包括3部分:蛋白质、碳水化合物和脂肪。这3部分的正确比例应为:蛋白质应为总热量的10%-15%,碳水化合物占50%-60%,脂肪占25%-30%。

      减肥期间应尽量以植物性脂肪为主,减少摄入动物性脂肪。蛋白质应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质,还需补充维生素及矿物质。如果一份减肥食谱,一天摄入的食物热量在正常范围,蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理,这就是一份安全的减肥食谱。

      800千卡是人体要求的下限,安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高:一般来说,女性一天应为1000-1500千卡,男士应为1500-1800千卡。