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    减肥 睡前一分钟打造完美下半身

    2011-03-03 11:23 | 来源:未知 | 编辑:admin

      

     

      睡前一分钟打造完美下半身(图)

      别小看睡前的几分钟,这时的肌肉处在最为松弛的状态,运动起来身心也最为舒畅,用这几分钟,伸展下你的腰背与颈椎,不仅缓解一天的疲惫,对瘦腰和纤背也有很好的效果呢,快来跟着我学习吧!

      拉伸筋骨是keep fit的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!(男女都适用)

      关键在这5秒


     

     睡前一分钟打造完美下半身

     A、大肚腩消失

      姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复4~5次。

      功效:主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。

     


     

    睡前一分钟打造完美下半身 

     B、塑造浑圆美臀

      姿态:仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双手放在胸前。保持5秒钟以上,重复4~5次。

      功效:收紧下垂的臀部,塑造小巧坚挺的美臀,对双腿也有锻炼效果。

      C、消灭树干腿

      姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双脚内侧紧贴,首先交叉双手,分别抓住双膝外侧,膝盖尽量张开,而双手却要按住膝盖,膝盖和双手互相角力运动,才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上,重复4~5次。

      功效:锻炼大腿外侧,塑造修长腿形,顺便锻炼双臂。

      D、纠正萝卜腿

      姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分,膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上,重复45次。

      功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。

     


     

    睡前一分钟打造完美下半身 

     E、促进全身血液循环

      姿态:仰卧,手臂向上,双手互握,放松身体,身体左右转动。保持5秒钟以上,重复4~5次。

      功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。

      F、解决下半身浮肿

      姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4~5次。

      功效:帮助下半身消除浮肿。